Tetap Olahraga Saat Kondisi Polusi Udara? Ini 4 Alternatifnya

MAKASSARINSIGHT coom — Kualitas Udara Memburuk akibat Polusi? Ini Tips Tetap Aman Berolahraga. 

Kualitas udara yang memburuk akibat polusi udara bukan berarti harus menghentikan aktivitas olahraga. Dengan memilih waktu, lokasi, dan jenis olahraga yang tepat, masyarakat tetap dapat berolahraga dengan aman sambil mengurangi risiko paparan polusi.

Akan tetapi, jangan khawatir. Kamu tetap bisa berolahraga dengan melakukannya di dalam rumah. Dengan begitu, tubuhmu tetap bisa aktif tanpa harus terlalu banyak menghirup udara yang telah tercemar polusi.

Ada banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan dari rumah tanpa membutuhkan peralatan khusus. Mulai dari latihan menggunakan berat badan, yoga, hingga olahraga dengan intensitas tinggi seperti High-Intensity Interval Training (HIIT).

Berikut beberapa rekomendasi jenis olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah.

Baca Juga: 

• Pimpin Aksi World Clean Up Day, Appi Dorong Kebersihan Jadi Kebiasaan Harian
• Atasi Kekeringan di Pinrang, Andi Sudirman Serahkan 10 Pompa Ponton
• Lepas Penerima Beasiswa Luar Negeri, Gubernur Harap Kembali Mengabdi di Sulsel

Rekomendasi Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Cegah Paparan Polusi Udara

Latihan Menggunakan Berat Badan

Latihan menggunakan berat badan (bodyweight workout) adalah salah satu jenis olahraga rumahan yang tidak membutuhkan banyak peralatan.

Kamu hanya membutuhkan tubuh sendiri dan ruang yang cukup untuk bergerak. Jenis latihan ini sederhana, tetapi tetap efektif untuk meningkatkan kekuatan.

Beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan yaitu push-up, squat, lunge, plank, burpee, dan gerakan yang menggunakan resistance band.

Yoga dan Latihan Peregangan

Fleksibilitas tak hanya dibutuhkan oleh pesenam. Siapa pun dapat memperoleh manfaat dari tubuh yang lebih lentur dan mampu bergerak dengan baik.

Dengan melakukan yoga, kamu bisa meningkatkan kekuatan, mobilitas, kejernihan pikiran, serta kemampuan mengendalikan tubuh.

Ketika polusi udara membuat aktivitas di luar rumah tidak memungkinkan, yoga dapat menjadi pilihan untuk tetap aktif sekaligus membantu tubuh dan pikiran lebih rileks.

Gerakan yoga yang bisa dilakukan di rumah seperti sun salutation, mountain pose, rangkaian pose warrior, berbagai pose untuk keseimbangan, pose yang berfokus pada otot inti, dan rangkaian gerakan peregangan lainnya.

High-Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT adalah jenis olahraga yang dilakukan dengan menggabungkan periode latihan berintensitas tinggi dalam waktu singkat dengan waktu istirahat atau pemulihan yang singkat pula.

Meski durasinya relatif pendek, latihan ini cukup menantang dan dapat memberikan manfaat kebugaran yang besar.

Contoh gerakan HIIT yaitu burpee, mountain climber, high knees, jump squat, dan plank jack.

Baca Juga: 

• Pemprov Sulsel Dorong Penambahan Kuota BBM, Antrean di SPBU Jadi Sorotan
• Antrean BBM Mulai Terurai, Pemprov Sulsel Usulkan Tambah Kuota 30 Persen
• Antrean BBM Mulai Longgar, Siswa TK-SMP Makassar Kembali Sekolah

Zumba

Ketika kualitas udara di luar tidak aman, Zumba dapat menjadi salah satu pilihan olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah.

Zumba menggabungkan gerakan tari dan latihan kardio ini dapat membantu meningkatkan kebugaran sekaligus membuat aktivitas fisik terasa lebih menyenangkan.

Zumba juga cocok dilakukan ketika nilai AQI sedang tinggi tetapi kamu tetap ingin berolahraga, membakar kalori, dan meningkatkan suasana hati.

Contoh gerakan zumba yaitu gerakan salsa, langkah merengue, gerakan lompat seperti bergaya hip-hop, lunge ke samping dengan ayunan tangan, dan gerakan tari yang melibatkan aktivitas mengangkat lutut sampai tinggi.

Itu tadi beberapa rekomendasi jenis olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah saat polusi udara di luar ruangan semakin parah.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh Justina Nur Landhiani pada 15 Sep 2026