Kerja Bukan Pengalang, Berikut Tips Olahraga Sederhana di Kantor

MAKASSARINSIGHT.com - Banyak pekerja kantoran menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan komputer tanpa banyak bergerak. Padahal, duduk terlalu lama dapat menurunkan energi, mengganggu kontrol gula darah, dan meningkatkan risiko berbagai penyakit metabolik. 

Namun, bagi mereka yang sibuk dan jarang berolahraga, ada solusi sederhana yang bisa diterapkan di kantor: olahraga kecil atau "camilan olahraga." Duduk dalam waktu lama dapat memperlambat metabolisme tubuh, mengurangi sensitivitas insulin, dan menyebabkan penumpukan lemak di sekitar organ vital. 

“Duduk selama berjam-jam tidak hanya memengaruhi energi anda, tetapi juga dapat mengganggu kontrol gula darah secara serius,” jelas Dokter senior sekaligus direktur The UltraWellness Center, Dr. Mark Hyman, dilansir dari laman Medical Daily, Sabtu, 1 Februari 2025.

Baca Juga: 

• Ini Penyebab Rupiah Menguat jadi Rp8.170 per Dolar AS di Google
• DeepSeek: Begini Cara Pakai, Tips, dan Perbandingan AI Lain
• Pallubasa Assipa’na, Pilihan Kuliner Khas Makassar yang Lezat tapi Ramah di Kantong

Tanpa aktivitas fisik yang cukup, tubuh cenderung mengalami penurunan energi dan sirkulasi darah yang kurang optimal. Hal ini berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes, serta nyeri punggung dan leher.

"Sebuah penelitian baru-baru ini mengungkapkan bahwa menyela duduk lama dengan gerakan singkat dapat meningkatkan kontrol glikemik secara signifikan," tambah Mark.

Solusi: Olahraga Singkat dan Efektif

"Camilan olahraga" adalah latihan kecil berdurasi kurang dari satu menit yang dilakukan secara berkala, setiap 1–4 jam. Beberapa contoh gerakan yang bisa dilakukan di kantor antara lain:

Squat – 10 kali setiap 45 menit untuk mengaktifkan otot paha dan bokong.

Peregangan tubuh – Berdiri dan meregangkan tangan atau bahu untuk mengurangi ketegangan otot.

Berjalan di tempat – Selama 1–3 menit untuk meningkatkan aliran darah.

Push-up dinding – 10 kali untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas

Selain manfaat kesehatan fisik, menerapkan “camilan olahraga” di tempat kerja juga berdampak positif pada kesejahteraan mental dan emosional. Aktivitas fisik singkat ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan mengatasi kelelahan akibat duduk terlalu lama. 

Baca Juga: 

• Berikut Kekayaan dan Sepak Terjang Yusril Ihza Mahendra, Masuk Menteri Termiskin
• Inilah 3 Pilar Strategi dari Chief YTI untuk Beyond Community
• eFishery, Startup Unicorn Asal Bandung yang Terlibat Dugaan Fraud

Ketika tubuh bergerak, aliran darah meningkat, membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke otak, yang pada akhirnya dapat meningkatkan fokus serta kejernihan berpikir. Dengan begitu, karyawan yang rutin melakukan gerakan sederhana di sela-sela pekerjaannya cenderung lebih produktif dan memiliki energi yang lebih stabil sepanjang hari.

"Ledakan aktivitas yang sering dan terarah ini terbukti mengaktifkan kelompok otot utama seperti paha depan dan bokong, yang mengarah pada manajemen glukosa yang lebih baik sepanjang hari," pungkas Mark.

Kebiasaan bergerak secara rutin juga berkontribusi pada pencegahan berbagai penyakit akibat pola hidup sedentari, seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan gangguan kardiovaskular. 

Studi menunjukkan bahwa duduk terlalu lama tanpa diselingi aktivitas fisik dapat memperlambat metabolisme dan meningkatkan risiko gangguan kesehatan. Pada akhirnya, olahraga ringan yang dilakukan secara berkala di tempat kerja merupakan solusi praktis dan efisien untuk menjaga kesehatan tanpa mengganggu produktivitas. 

Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.com oleh Muhammad Imam Hatami pada 03 Feb 2025