Ini 9 Kebiasaan yang Bikin Awet Muda di Usia 40-an

MAKASSARINSIGHT.com – Empat puluh tahun adalah waktu yang cukup panjang bagi seseorang untuk terjebak dalam rutinitas dan kebiasaan lama. Karena itu, setelah memasuki usia 40 tahun, apa yang sebaiknya dilakukan? 

Seiring bertambahnya usia, tubuh dan metabolisme kita berubah, sehingga lebih sulit untuk mempertahankan tingkat kebugaran dan kemudaan yang kita nikmati di masa muda.

Namun, memasuki usia 40-an, bukan berarti kamu harus menyerah untuk merasa muda dan bersemangat. Dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana namun efektif, kamu dapat terus terlihat dan merasa dalam kondisi terbaik. 

Baca Juga: 

• Ini Alasan Mempertimbangkan Resign dari Pekerjaan
• Jaga Vitalitas, 7 Tips Kurangi Konsumsi Karbohidrat
• Bapenda Makassar: Transisi e-BPHTB Demi Keamanan Data

Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Awet Muda di Usia 40-an

Dilansir dari Women’s Health dan Soul n Spirit, berikut kebiasaan sehari-hari yang bikin awet muda:

1. Utamakan Tidur

Jika ada satTu saran yang hampir disepakati semua ahli untuk menjaga tubuh tetap sehat dalam jangka panjang, jawabannya adalah tidur yang cukup. Bahkan, seluruh pakar yang diwawancarai sepakat soal hal ini. Tidur berkualitas memberi waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan memperbaiki diri.

Berbagai penelitian juga menunjukkan kaitan kuat antara tidur yang cukup dengan sistem imun yang tetap optimal. Tak heran jika istilah beauty sleep sudah lama dikenal. Menurut Marisa Garshick, MD, seorang dokter kulit bersertifikat, malam hari merupakan waktu alami bagi kulit untuk melakukan proses pemulihan dan regenerasi.

Lalu, berapa lama waktu tidur ideal setiap malam? American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan orang dewasa tidur setidaknya tujuh jam atau lebih per malam.

2. Kelola Stres dengan Baik

Stres berkepanjangan dapat membuat proses penuaan terjadi lebih cepat. Untuk mengatasinya, lakukan aktivitas yang membantu menenangkan pikiran, seperti meditasi, latihan pernapasan, atau menjalani hobi yang memberi rasa bahagia. Usahakan juga dikelilingi oleh orang-orang terdekat, teman maupun keluarga yang membawa energi positif dan tidak gemar menciptakan drama berlebihan.

3. Minum Air Putih

Air sering disebut sebagai sumber awet muda. Usahakan minum setidaknya 8-10 gelas per hari agar kulit tetap terhidrasi dan racun dalam tubuh dapat terbuang dengan baik. Kamu juga bisa memulai pagi hari dengan segelas air hangat yang diberi perasan lemon untuk membantu mengaktifkan metabolisme.

“Hidrasi yang memadai penting sepanjang hidup, karena air menyediakan lingkungan untuk reaksi metabolisme, serta bahan bangunan untuk bagian tubuh termasuk kulit,” kata Mindy Haar, Ph.D., RDN, ahli diet terdaftar.

Nyatanya, studi terbaru yang dimuat di The Lancet menunjukkan kekurangan cairan dalam jangka panjang menjadi salah satu faktor penting yang dapat mempercepat penuaan. Kondisi ini bahkan berpotensi menurunkan harapan hidup karena meningkatkan risiko penyakit kronis maupun kematian dini.

4. Batasi Alkohol dan Hentikan Kebiasaan Merokok

Konsumsi alkohol dapat menyebabkan kulit kehilangan cairan, sementara merokok mempercepat munculnya tanda-tanda penuaan. Dengan mengurangi asupan alkohol dan berhenti merokok, kondisi kesehatan serta penampilan dapat meningkat secara signifikan.

Agar tubuh tetap bugar, tampak lebih muda, dan terhindar dari berbagai penyakit di masa depan, sebaiknya minimalkan kebiasaan merokok, batasi atau hindari alkohol, serta jauhi penyalahgunaan zat.

5. Terapkan Pola Makan Seimbang

Pola makan seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan. Sertakan makanan yang kaya antioksidan, seperti beri dan sayuran hijau, untuk melawan penuaan dan menjaga kulitmu tetap bercahaya.

6. Aktivitas Fisik Teratur

Olahraga sangat penting untuk menjaga tonus otot, fleksibilitas, dan berat badan yang sehat. Temukan aktivitas yang kamu sukai, baik itu yoga, berenang, atau jalan cepat, dan usahakan setidaknya 30 menit sehari. Untuk menjaga pikiran tetap bugar dan sehat, ikuti aktivitas yang menantang kecerdasan.

Memecahkan teka-teki, membaca, mempelajari keterampilan baru, atau menekuni hobi baru dapat merangsang pikiranmu sama seperti olahraga fisik.

7. Rutin Menggunakan Skincare

Sebagian orang terkadang mengabaikan perawatan kulit di malam hari karena merasa terlalu lelah setelah menjalani aktivitas seharian. Padahal, seiring bertambahnya usia, kadar kelembapan dan elastisitas kulit akan terus berkurang.

Tanpa perawatan yang tepat, kondisi ini dapat memicu munculnya tanda-tanda penuaan dini. Karena itu, biasakan membersihkan wajah sebelum tidur dan gunakan produk skincare yang sesuai dengan jenis serta kebutuhan kulitmu secara rutin.

Baca Juga: 

• Dualisme Kepengurusan Akuatik Makassar Usai Dua Muskot
• TRC Perumda Parkir Tertibkan Jukir Liar di Jalan Adiyaksa
• KONI Keluhkan Dinkes Makassar Abaikan Tawaran Kerja Sama

8. Lindungi Kulit dengan Tabir Surya

Jika kamu belum rutin menggunakan tabir surya setiap hari pada wajah, leher, dada, dan tangan, sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulainya, ujar Dr. Garshick. Paparan sinar ultraviolet dapat mempercepat penuaan sel kulit serta merusak DNA di dalamnya. Selain itu, risiko kanker kulit juga ikut meningkat.

Saat memilih tabir surya, pastikan produk tersebut memiliki SPF minimal 30, semakin tinggi tentu lebih baik, serta berlabel broad spectrum, yang berarti mampu melindungi kulit dari sinar UVA dan UVB.

9. Jaga hubungan sosial

Memelihara koneksi sosial dapat berdampak positif bagi kesehatan mental dan membuatmu tetap merasa muda secara emosional.

Luangkan waktu untuk menjalin hubungan dengan orang-orang yang membawa kebahagiaan, sekaligus membantu menjauhkan diri dari relasi yang bersifat toksik. Kehadiran tawa dan dukungan dari orang-orang terdekat membuat semangat hidupnya tetap segar dan penuh energi.

Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.id oleh Distika Safara Setianda pada 11 Jan 2026