Puasa Ramadan Bisa Tingkatkan Kesuburan, Ini Faktanya

MAKASSARINSIGHT.com – Puasa Ramadan memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk untuk kesehatan reproduksi pria dan wanita. Dengan pola makan seimbang dan gaya hidup yang tepat selama berpuasa, Ramadan juga berpotensi meningkatkan kesuburan serta mendukung keberhasilan program hamil (promil) secara alami.

Hal tersebut disampaikan dosen Fakultas Kedokteran dan Gizi IPB University, dr. Ganot Sumulyo, SpOG. Ia menjelaskan, puasa berpengaruh terhadap keseimbangan hormon reproduksi dan fungsi organ penting, termasuk ovarium.

Menurut dr. Ganot, puasa dapat membantu menyeimbangkan hormon estrogen dan progesteron serta mendukung proses ovulasi yang lebih sehat melalui penurunan resistensi insulin. Kondisi ini dinilai sangat bermanfaat bagi perempuan dengan polycystic ovary syndrome (PCOS).

“Puasa, khususnya puasa intermiten atau puasa Ramadan, dapat memberikan manfaat yang cukup besar bagi penderita PCOS, seperti membantu meningkatkan sensitivitas insulin sehingga kadar insulin dalam darah menjadi lebih stabil,” ujarnya dikutip dari laman IPB, Minggu 22 Februari 2026.

Baca Juga: 

• IMI Awards 2025 Apresiasi Pembalap Cilik dan Awhin Sanjaya
• Kerap Tidur Larut Bisa Gagalkan Diet, Ini Penjelasannya
• Setahun MULIA: Aset Ditertibkan, Stadion Untia Direalisasi

Ia menjelaskan, kadar insulin yang tinggi dapat memicu ovarium memproduksi androgen atau hormon testosteron secara berlebihan. Kondisi tersebut dapat memperparah gejala PCOS dan mengganggu proses ovulasi.

“Puasa juga dapat menurunkan kadar luteinizing hormone (LH) dan androgen, serta membantu menyeimbangkan hormon estrogen dan progesteron yang dapat memperbaiki siklus menstruasi dan mendukung ovulasi yang lebih teratur,” tambahnya.

Tak hanya bagi perempuan, puasa juga dinilai berdampak positif terhadap kesehatan reproduksi pria, terutama pada mereka yang mengalami obesitas, resistensi insulin, atau kadar testosteron rendah. Meski demikian, dr. Ganot menekankan pentingnya menjaga kecukupan nutrisi selama berpuasa.

“Yang penting adalah menjaga asupan protein, lemak sehat, serta mikronutrien seperti zinc dan vitamin D saat puasa,” jelasnya.

Bagi pria dengan gangguan kualitas sperma, ia menyarankan untuk menghindari rokok, alkohol, makanan bakaran, serta stres kronis yang dapat mengganggu proses spermatogenesis.

Pasangan yang sedang menjalani promil saat Ramadan juga diimbau membatasi konsumsi makanan tinggi lemak dan gula. Makanan seperti gorengan, gula berlebih, dan makanan dengan indeks glikemik tinggi dinilai dapat menurunkan kualitas sperma.

Lebih lanjut, dr. Ganot merekomendasikan pola makan sehat untuk meningkatkan kualitas sperma dan ovulasi, seperti protein berkualitas tinggi (daging tanpa lemak, ikan berlemak, telur, tahu, dan tempe), lemak sehat (omega-3, minyak zaitun extra virgin, alpukat), serta karbohidrat kompleks (oat, quinoa, beras merah).

Baca Juga: 

• Disdik Makassar Sesuaikan Libur Ramadan 2026, Ini Tanggalnya
• Ini Daftar Beasiswa Luar Negeri yang Beri Tunjangan Keluarga
• Supratman: Beasiswa Minim, Sekolah Butuh Dibenahi

Ia juga menyarankan konsumsi sayur dan buah kaya antioksidan, sumber zinc dan folat, selenium, CoQ10, serta susu dan produk fermentasi seperti yogurt, kefir, dan tempe. Selain itu, menjaga berat badan ideal menjadi faktor penting karena obesitas maupun berat badan terlalu rendah sama-sama dapat menurunkan peluang kesuburan.

Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.id oleh Ananda Astri Dianka pada 22 Feb 2026