Tips Mengatasi Rasa Malas di Tahun 2025 Biar Langsung Produktif

MAKASSARINSIGHT.com - Kemalasan sering dianggap sebagai penghalang utama dalam mencapai potensi diri. Di era modern seperti tahun 2025, tantangan untuk melawan rasa malas semakin kompleks karena banyaknya distraksi teknologi dan tekanan sosial. 

Artikel ini akan membahas cara berhenti menjadi pribadi yang malas dengan pendekatan ilmiah dari berbagai perspektif disiplin ilmu, termasuk psikologi, neurobiologi, hingga teknik self-hypnosis.

Baca Juga: 

• Jaga Data Aman, BRI Tekankan Bahaya APK Ilegal bagi Nasabah
• BRI Komitmen Lindungi Data Nasabah dengan Teknologi Keamanan Siber Canggih
• 10 Langkah BRI Mengangkat Ekonomi Kerakyatan di Penghujung 2024

1. Memahami Akar Masalah dari Perspektif Psikologi

Psikologi memandang kemalasan sebagai manifestasi dari berbagai faktor internal seperti rendahnya motivasi, kebiasaan buruk, dan gangguan mental seperti depresi atau kecemasan. Teori Self-Determination yang dikembangkan oleh Deci dan Ryan menyatakan bahwa manusia membutuhkan tiga hal utama untuk merasa termotivasi:

1. Otonomi: Kemampuan untuk mengendalikan hidup dan pilihan sendiri.
2. Kompetensi: Keyakinan bahwa kita mampu menyelesaikan tugas.
3. Hubungan Sosial: Koneksi dengan orang lain yang memberikan dukungan emosional.

Untuk mengatasi rasa malas, penting untuk menciptakan lingkungan yang mendukung kebutuhan ini. Misalnya, menetapkan tujuan yang realistis dan merayakan pencapaian kecil dapat meningkatkan rasa kompetensi.

2. Peran Neurobiologi dalam Kemalasan

Penelitian neurobiologi menunjukkan bahwa rasa malas berkaitan dengan aktivitas dopamin di otak. Dopamin, yang dikenal sebagai “hormon kebahagiaan”, berperan dalam sistem penghargaan otak. Ketika otak kurang terstimulasi oleh aktivitas yang memberikan penghargaan, rasa malas dapat muncul.

Strategi Mengatasi dari Perspektif Neurobiologi:

• Chunking Tugas: Membagi tugas besar menjadi bagian kecil untuk memberikan dorongan dopamin setiap kali tugas selesai.
• Latihan Fisik: Olahraga meningkatkan produksi dopamin dan serotonin, yang dapat mengurangi rasa malas.
• Pola Tidur Sehat: Kurang tidur memengaruhi regulasi dopamin dan energi tubuh, sehingga menjaga jadwal tidur yang konsisten adalah langkah penting.

3. Pendekatan Behavioral: Mengubah Kebiasaan

Dari perspektif behavioral, kemalasan adalah hasil dari kebiasaan buruk yang diperkuat oleh penghargaan instan, seperti menunda pekerjaan untuk bermain game. Teori Penguatan (Reinforcement Theory) menyarankan untuk menggantikan kebiasaan buruk dengan kebiasaan baik yang memiliki penghargaan lebih besar.

Langkah Praktis:

• Gunakan Teknik Pomodoro: Bekerja selama 25 menit dan istirahat 5 menit untuk menjaga fokus.
• Implementasi Reward System: Berikan penghargaan kecil setiap kali menyelesaikan tugas.
• Identifikasi Pemicu Kebiasaan Buruk: Hindari kondisi yang memicu perilaku malas, seperti menunda pekerjaan karena ponsel.

4. Perspektif Filosofis: Menemukan Makna dalam Aktivitas

Filsafat eksistensialis, seperti yang diajukan oleh Viktor Frankl, menekankan pentingnya menemukan makna dalam setiap aktivitas. Menurut Frankl, manusia cenderung menjadi lebih termotivasi jika mereka memiliki tujuan yang bermakna.

Untuk berhenti menjadi malas, tanyakan pada diri sendiri:

• Apa dampak positif dari tindakan saya bagi diri sendiri dan orang lain?
• Bagaimana tugas ini membantu saya mencapai tujuan jangka panjang?

Baca Juga: 

• Rumah BUMN BRI Pekalongan Sukses Membina 1.000 UMKM Menuju Kesuksesan
• Bisa Dipakai, 30 Ucapan Selamat Tahun Baru Menyentuh dan Penuh Makna
• Pompa Dipenuhi Lumpur, PDAM Makassar Lakukan Pembersihan untuk Tingkatkan Kualitas Air

5. Teknik Self-Hypnosis untuk Mengatasi Kemalasan

Self-hypnosis adalah teknik yang melibatkan sugesti positif untuk memprogram ulang pikiran bawah sadar. Proses ini dapat membantu mengatasi pola pikir negatif yang berkontribusi pada kemalasan.

Langkah-langkah Self-Hypnosis:

1. Relaksasi: Duduk atau berbaring di tempat yang tenang, dan tarik napas dalam-dalam.
2. Visualisasi: Bayangkan diri Anda menyelesaikan tugas dengan sukses.
3. Sugesti Positif: Ucapkan kalimat seperti “Saya adalah pribadi yang produktif dan berenergi”.
4. Penguatan: Lakukan proses ini secara rutin untuk memperkuat sugesti positif dalam pikiran bawah sadar.

6. Perspektif Sosial: Dukungan Lingkungan

Lingkungan sosial juga memainkan peran besar dalam membentuk perilaku seseorang. Dukungan dari keluarga, teman, atau komunitas dapat memberikan dorongan motivasi.

• Rekomendasi 7 Film Horor Indonesia Tayang Bioskop Januari 2025
• Begini Proyeksi Kinerja ADRO di 2025 Usai Spin Off AADI, Target Saham Naik
• 12 Rekomendasi Tempat Wisata di Kabupaten Semarang untuk Libur Akhir Tahun

Tips Membangun Lingkungan yang Mendukung:

• Bergabung dengan komunitas produktivitas atau kelompok belajar.
• Cari mentor yang dapat memberikan bimbingan.
• Hindari orang-orang yang mendorong perilaku malas.

7. Teknologi sebagai Alat, Bukan Distraksi

Di tahun 2025, teknologi sering menjadi sumber utama distraksi. Namun, jika digunakan dengan bijak, teknologi dapat menjadi alat yang efektif untuk meningkatkan produktivitas.

Strategi Menggunakan Teknologi Secara Bijak:

• Aplikasi Manajemen Waktu: Gunakan aplikasi seperti Trello atau Notion untuk mengatur tugas.
• Pengendali Distraksi: Pasang aplikasi seperti Forest atau Focus@Will untuk membatasi akses ke media sosial.
• Otomatisasi Tugas: Manfaatkan teknologi untuk mengotomatisasi pekerjaan rutin.

8. Mengatasi Kemalasan dengan Pendekatan Holistik

Pendekatan holistik melibatkan penggabungan berbagai aspek kehidupan untuk menciptakan keseimbangan yang mendukung produktivitas:

• Kesehatan Fisik: Makan makanan bergizi dan olahraga secara teratur.
• Kesehatan Mental: Praktikkan mindfulness atau meditasi untuk mengelola stres.
• Keseimbangan Hidup: Sediakan waktu untuk hobi dan relaksasi agar tidak merasa terbebani.

Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.com oleh Idham Nur Indrajaya pada 04 Jan 2025