Wajib Baca, 6 Tips Mudah Agar Tetap Fit Selama Puasa

MAKASSARINSIGHT.com – Tak terasa sudah mendekati puasa Ramadan. Saat berpuasa, kita perlu menahan rasa lapar, haus, serta mengendalikan hawa nafsu dari fajar hingga matahari terbenam.

Rasa lapar saat berpuasa dapat merangsang sel induk untuk menghasilkan sel darah putih baru, yang berkontribusi pada peningkatan daya tahan tubuh dalam melawan infeksi. Dengan demikian, berpuasa dapat mendukung regenerasi sistem kekebalan tubuh.

Adapun, selama puasa nanti pasti ada beberapa perubahan seperti pola tidur, pola makan dan aktivitas sehari-hari. Tak jarang juga banyak keluhan seperti lemas hingga ngantuk saat berpuasa. Lantas, bagaimana cara mengatasinya? Yuk, simak artikel berikut!

Baca Juga: 

• P3KHAM UNS Beri Masukan, Ini Empat Rekomendasi untuk Kebijakan Keadilan Restoratif
• Resiliensi Kinerja BRI, Hasil dari Tata Kelola Baik dan Layanan Berkualitas
• BYOND Fest, Langkah BSI Perkuat Literasi Digital pada Generasi Muda Makassar

Tips Agar Tetap Fit Selama Puasa

Berikut beberapa cara agar tidak lemas selama puasa:

1. Penuhi Kebutuhan Cairan

Salah satu tantangan saat berpuasa adalah risiko dehidrasi, jadi penting untuk menjaga asupan cairan tubuh dengan baik. Kurangnya asupan cairan selama puasa dapat menyebabkan dehidrasi, yang menjadi salah satu faktor tubuh lebih mudah merasa lemas saat berpuasa.

Dianjurkan untuk minum 8 gelas air mineral per hari, sesuai dengan kebutuhan harian tubuh. Pola konsumsi air selama puasa dapat dibagi dengan metode 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di antara waktu berbuka dan sahur, serta 2 gelas saat sahur.

Selain air putih, air kelapa juga bisa menjadi pilihan saat berbuka untuk membantu mengembalikan hidrasi tubuh. Kandungan elektrolit dalam air kelapa membuatnya lebih efektif dalam mengatasi dehidrasi dibandingkan air putih.

2. Jangan Lewatkan Sahur

Agar tetap sehat selama puasa, pastikan untuk tidak melewatkan sahur. Seperti halnya sarapan, sahur berperan penting dalam menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh hingga waktu berbuka.

Saat sahur, disarankan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, serat, dan protein. Beberapa pilihan makanan yang dapat membuat kenyang lebih lama adalah beras merah, gandum, dan oat.

Sementara, sumber protein seperti ayam, ikan, daging, telur, tempe, dan tahu dapat membantu menjaga energi sepanjang hari. Selain itu, asupan lemak sehat dari alpukat juga dapat menjadi tambahan yang bermanfaat.

3. Makan Makanan yang Sehat

Agar tetap berenergi selama berpuasa, penting untuk memastikan asupan makanan yang dikonsumsi sudah tepat. Hindari junk food yang memiliki kandungan nutrisi tidak seimbang, karena hanya memberikan rasa kenyang sementara. Hal ini juga berlaku untuk makanan dengan kadar gula atau lemak berlebih.

Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral saat sahur maupun berbuka. Beberapa pilihan makanan yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi selama puasa antara lain gandum utuh, daging tanpa lemak dan kulit, sayuran hijau, kacang-kacangan, tahu, tempe, serta buah-buahan.

4. Makan Buah

Mengonsumsi buah dengan kandungan air bisa menjadi salah satu cara menjaga kesehatan selama berpuasa. Buah dengan kadar air yang tinggi bermanfaat untuk menjaga hidrasi dan memenuhi kebutuhan nutrisi selama bulan puasa.

Beberapa pilihan buah yang kaya akan air antara lain semangka, jeruk, pepaya, dan pir.

Agar tubuh tetap sehat, pastikan memasukkan berbagai jenis buah dalam menu sahur dan berbuka. Selain itu, buah juga bisa menjadi alternatif yang lebih sehat dibandingkan makanan atau minuman manis lainnya.

5. Olahraga Teratur

Olahraga memiliki peran penting dalam menjaga kebugaran tubuh. Puasa bukan alasan untuk melewatkannya. Disarankan berolahraga pada sore hari menjelang waktu berbuka agar terhindar dari dehidrasi. Pastikan juga memilih jenis olahraga yang sesuai, seperti aktivitas dengan intensitas rendah hingga sedang seperti jalan kaki, bersepeda, joging yang cukup dilakukan selama 30 menit.

Baca Juga: 

• Gobar Yeti Tribe Indonesia Raih Berbagai Tantangan dan Kisah Seru di Galunggung
• Forum Humas BUMN Bersama Forum Pemred, Perangi Misinformasi dan Disinformasi
• Limbah Jati Berubah Jadi Produk Multifungsi di Tangan Peserta BRI UMKM EXPO(RT)

6. Menjaga Pola Tidur

Mengantuk saat puasa bukan karena tidak makan dan minum seharian, melainkan karena kurangnya waktu tidur yang cukup. Jika harus bangun pagi untuk sahur, sebaiknya hindari begadang di malam hari untuk hal-hal yang tidak terlalu mendesak.

Usahakan tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam atau minimal 4 jam. Jika merasa mengantuk di siang atau sore hari, Anda bisa mencoba power nap, yaitu tidur singkat di siang hari, namun sebaiknya tidak lebih dari 20 menit.

Itu dia tips yang bisa dilakukan agar bisa menjalani puasa dengan lancar dan tetap fit. Semoga bermanfaat!

Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.com oleh Distika Safara Setianda pada 23 Feb 2025